おもな内容

● 1.歩けばいいことばかり増えていく。
　◎血管年齢が若返る　◎太りにくい体質に　◎脳が若々しく 　◎骨が強くなる　
　◎気持ちも前向きに

● 2.1日5分のストレッチで歩きやすい体に！
　◎全身を伸ばす　◎お風呂　◎足腰　◎骨盤　◎肩甲骨 　◎ひざ　◎ひざの筋力アップ

● 3.大切なのは、歩く量より歩くときの「質」。　
　 ◎デューク更家インタビュー「母への想いが今の私の原点」
　 ◎デュークズウォークで夫婦ウォーキング

● 4.エネルギー燃焼！　酸素と栄養のはなし　
　 ◎ウォーキングは理想的な有酸素運動
　 ◎ウォーキングライフにオススメの栄養成分

● 5.体も心もぽっかぽか、冷え取りさんの健康日和　
　 ◎山崎愛子さん（96歳）「歩ける喜び、心から感じています」
　 ◎中谷ちせ子さん（92歳）「歩けることがとっても幸せ」

● 6.歩くのが楽しくなるウォーキンググッズ　
　 ◎どんな靴を選べばいいの？　靴/ウェア/歩数計

● 7.あきらめないで、続ける筋トレ！　百歳になっても歩きたい人のために　
　◎久野接骨院・久野信彦先生インタビュー
　◎久野先生考案！　話題のクノンボールエクササイズとは？

コラム1：歩く速度で余命がわかる
コラム2：ウォーキング研修で業績アップ
コラム3：歩いている子は、席を譲れる